Treino ABC — Divisão de 3 Dias

Escápulas retraídas, barra na linha do mamilo, desça controlado.

Banco a 30-45°, cotovelos a 45° do tronco, alongue bem o peitoral embaixo.

Não trave os cotovelos no topo; core firme, sem arquear a lombar.

Suba até a linha dos ombros, cotovelo levemente flexionado, sem impulso.

Cotovelos colados ao tronco, abra a corda no final do movimento.